2012年5月28日月曜日

ゴルフピラティス

現在 西宮スポーツセンターで開催中のゴルフピラティス。

今開催が9回目となります。

ゴルフピラティスで毎回お伝えしているのが「アドレス」姿勢です。

各開催の初回には必ず参加者ご自身にアドレスをとってもらい、

姿勢を見させてもらっています。

多くの参加者が猫背になっています。

ボールをよく見ようと頭が下がっていたり、

クラブを身体の前に持って前傾して構えるため、身体の前面の筋肉が縮み、

どうしても姿勢が悪くなりやすいからですね。

そうすると背骨を中心としたスイング軸を保てないため、

スイング軌道が不安定になります。

その結果、体幹を使ったスイングが出来なくなり、手打ちになってパワー不足、

手首や肘の怪我、方向が安定しない などを引き起こします。

参加者に実践していただくのは、鏡を見てもらい、後頭部から尾てい骨までが

一直線のライン上にあるようアドレスをとってもらいます。その軸を保ちながら

スイングするように意識をしてもらいます。

アドレスはスイングの8割を決めると言われているほど重要な部分ですので、

まず最初にそこを意識してもらうことから始めます。

プロのアドレスを見ても、猫背ではなくキレイな背中で、

美しいアドレス姿勢ですね。

一度鏡を見て、ご自身のアドレスをチェックしてみてくださいね。

2012年5月25日金曜日

大阪のオバチャン

昨日コンビニで買い物していた時の話。


妻と二人で支払いをしている時に

店員「ポイントカードはございますか?」

妻「いえ、持ってません」

斜め後方にいた見ず知らずの水商売風のお姉さん??(オバサン??)が、突然

女性「えっ ポイントカード持ってないんですか? もったいない・・・」

さらに

女性「私のカードにポイントつけてもらっていいですか?」

と店員にポイントカードを差し出しました。 えっえっ(心の声)

女性の勢いに圧倒された妻は思わず

「は、はい 、いいですよ・・・」

店員「いいんですか?」と再確認。

妻「は、はい」

女性「ヤッター、ありがとうございます。
    これ 結構お徳なんでカード作ったほうがいいですよ」とニコニコ得意顔。

妻と私「は、はぁ」


“”大阪のオバチャン””パワー炸裂。

私も妻も大阪生まれの大阪育ちですが、「さすがにそこまではようせんなぁ」

2012年5月21日月曜日

乗馬レッスン

先日の乗馬レッスン。パートナーは「キーンランドスワン」。

顔を私の身体にこすりつけてくる仕草がかわいらしい馬です。

レッスンでは、駈歩の出にくい馬で、

特に右手前の駈歩が出ずに苦労しました。

馬によって扶助の強弱が全然違って難しい・・・。


ピラティスをする上で大切な、呼吸、腹横筋、骨盤底筋群の意識は

騎乗している時でもなるべく抜けないようにしています。

特に呼吸は大事ですね。

呼吸を止めると腕、肩、首など余計な部分に力が入って、

ガチガチになってしまいます。

そうするとスムーズな騎乗ができなくなるので、

現在 乗馬を楽しんでいる方もこれから始めてみようと思っている方も

騎乗中の呼吸は忘れないようにしてくださいね。

2012年5月18日金曜日

インターバルトレーニング

先日 ビーキューブ(B3)にてピラティス「インターバル トレーニング」のレッスンを

受講しました。このクラスはリフォーマーを使用し、

ジャンプ運動と筋力トレーニングを交互の繰り返すグループクラスです。

全身持久力と心肺機能の向上が望め、筋力UP・代謝UPが期待できます。

ジャンプ運動を多く行う分、運動量は多いですが、寝た状態でジャンプするため、

膝や腰に負担がかかりにくいのが利点です。

約1時間のクラスですが、この時期だと全身 汗びっしょりになります。

でも終わったあとは清清しくて気持ちいいですよ。

ジャンプ運動の繰り返しで股関節をよく動かすので、

周辺がやわらかくなります。

ダイエットにも効果的なので、興味のある方はぜひ一度参加してみてください。


ビーキューブホームページ
http://bbbcube.com/index.shtml

2012年5月16日水曜日

電車でエクササイズ

通勤、通学に電車を利用されている方は多いと思いますが、

今日は電車の中でもできる簡単エクササイズをご紹介します。

①立っていても座っていても乗車している間はずっとおなかを引っ込めておく。

 ⇒ 腹横筋・腹斜筋が働いている状態。腹部のエクササイズです。

②立っている時、つり革や手すりを持たない。

 ⇒ バランスの強化。バランスをとるため、自然と体幹の筋肉を使っています。

③つま先立ちになる。

 ⇒ バランスとふくらはぎの筋肉(腓腹筋)の強化。

④片脚立ちになる。

 ⇒ バランスの強化。自分の軸脚がわかります。(立ちやすい方が軸脚)

どれか一つだけでも試してみてください。

ただし、周りの方のご迷惑にならない程度に、また無理しない程度にしてくださいね。

2012年5月12日土曜日

有酸素運動

体脂肪を燃焼させるにはランニングなどの有酸素運動が効果的。

これは皆さんご存じのことと思いますが、

さらに効果を高める方法があります。

それは有酸素運動をする直前にピラティスなど筋力トレーニングを行うこと。

筋トレを行うと「成長ホルモン」が分泌されます。

その「成長ホルモン」は体脂肪の分解を促す作用があるため、

先に筋トレを行って「成長ホルモン」が分泌されてから、

ランニングを行うと体脂肪燃焼の効果が高まるということです。

近年ランニングブームで始められた方も多いと思いますが、

ダイエット目的の方はぜひ試してみてください。

2012年5月6日日曜日

ゴルフピラティス開催

下記日程で「ゴルフピラティス」を開催します。

日 時  2012年5月13日、27日、6月10日、24日 (日) 09:00~10:15

場 所  西宮スポーツセンター3F フィットネスルーム
http://www.nishi.or.jp/homepage/sports-center/

定  員 20名

受講料  全4回 5,000円

申込み  5月6日(日) 10:00~
申込先 西宮スポーツセンター (西宮市河原町1-24 ・ TEL 0798-73-7581)

★「ゴルフピラティス」とは
ピラティスは、体幹の筋肉を鍛えるトレーニングとして様々な競技のアスリートに
注目されており、ゴルフ界においても一部のツアープロがいち早く取り入れています。
「ゴルフピラティス」は、体幹の筋肉を鍛え、スイング軸を安定させることで、
飛距離と正確性をアップさせるためのゴルフ用エクササイズプログラムです。

○ゴルファーの悩みを解消することを目指します○
・スライスで悩む人 ・フックで悩む人  ・飛距離を伸ばしたい人  
・正確性を上げたい人  ・上がり症の人  ・かっかしやすい人
・アプローチが苦手な人  ・パッティングが苦手な人
・腕力まかせの男性  ・筋力不足の女性

○その他のピラティスの効果○
ケガの予防、姿勢改善、集中力向上、バランスを良くする など

ゴルフ初心者でもピラティス初心者でも全く問題ありませんので、
お気軽にお問い合わせください。
皆さまのご参加をお待ちしております。