肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋
これらの筋肉が弱ってくるといわゆる「五十肩」を引き起こす可能性があります。
鍛えるためには、上腕骨を内旋、外旋、外転させる動きを取り入れます。
ゴムバンドなどを用いて、小さな負荷でゆっくりやることが重要です。
小円筋、棘下筋の強化(外旋) |
肩甲下筋の強化(内旋) |
棘上筋の強化(外転) |
これらのエクササイズをすると肩周辺が温かくなる感覚が
あると思います。
先日、肩が上がりにくいというお客様にも実践していただき、
動きが良くなったと喜んで帰っていただきました。)^o^(
家でも続けるようにお願いしています。
肩に違和感があるなぁという方は、
ぜひ試してみてくださいね。
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